Primero, realiza un calentamiento dinámico (movilidad articular, estiramientos suaves y saltos ligeros) para preparar músculos y articulaciones. Segundo, hidrátate adecuadamente, pues incluso una ligera deshidratación afecta el rendimiento y aumenta el riesgo de calambres.
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Tercero, elige el calzado correcto, diseñado para absorber impacto y adaptarse a tu pisada, lo que reduce lesiones. Y cuarto, planifica tu ruta y ritmo, evitando arrancar demasiado rápido y eligiendo superficies seguras.
Mis 3 CONSEJOS para empezar a correr (LEE) 👇🏻 Si estás empezando a correr, evita frustrarte siguiendo estos consejos: ✅ Volumen progresivo: No busques correr 20-30 minutos de golpe. Empieza con 5 minutos y aumenta poco a poco. ✅ Olvida el ritmo: Corre por sensaciones, a un ritmo cómodo que puedas mantener. ✅ Entrenamiento de fuerza: Trabaja fuerza y pliometría para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. 📲‼ Etiqueta a alguien que esté empezando a correr en 2025 y ayúdalo a no rendirse ‼ #fitnesshibrido #resistencia #reels #instagram #híbrido #fitness #entrenadorpersonal #gym #fyp #foryoupage
Según la Mayo Clinic (mayoclinic.org), un calentamiento previo disminuye riesgos de lesiones, mientras que la American Heart Association (heart.org) subraya la importancia de hidratarse y progresar de manera gradual. Siguiendo estos pasos, trotar será no solo un ejercicio más efectivo, sino también más seguro y disfrutable.
Guatemala 25 de Junio 2025- ¡Atención, entusiastas del deporte! Aún estás a tiempo de asegurar tu participación en la Carrera del Día Olímpico 2025, un evento que promueve el espíritu deportivo y la vida activa en todo el país. Esta emocionante carrera se llevará a cabo el sábado 29 de junio de forma simultánea en los 22 departamentos de Guatemala. ¡No pierdas la oportunidad de ser parte de esta celebración atlética!
Las playeras de la carrera están sujetas a disponibilidad en cada departamento. Te recomendamos inscribirte pronto para aumentar tus posibilidades de conseguir la tuya. Mantente atento a los próximos comunicados del Comité Olímpico Guatemalteco (COG), ya que en los próximos días se estará compartiendo la información detallada sobre la entrega de las playeras en cada localidad.
Practicar atletismo o correr regularmente trae consigo una serie de beneficios importantes para tu salud física y mental. Desde mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tus músculos y huesos, hasta reducir el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas, correr es una actividad integral que contribuye a un bienestar general. Además, ayuda a mantener un peso saludable, mejora la calidad del sueño y potencia la concentración. ¡Es una excelente manera de cuidar tu cuerpo y mente!
¿Cómo Inscribirte?
Asegurar tu cupo es muy sencillo. Dirígete directamente al sitio web del Comité Olímpico Guatemalteco y completa tu inscripción.
Comenzar una rutina de carrera es mucho más que ponerse unas zapatillas; es invertir en tu salud y bienestar general. Si te has preguntado por qué tantas personas eligen esta actividad, la respuesta está en los profundos y variados beneficios que aporta a tu cuerpo y mente. Pero, ¿cómo empezar de forma segura y efectiva? La clave es la progresión.
Al igual que construyes una casa ladrillo a ladrillo, tu cuerpo necesita adaptarse a los nuevos desafíos del running. Por eso, iniciar con una rutina estructurada, como la que te presentamos a continuación, es fundamental para evitar lesiones y asegurar que disfrutes del proceso, construyendo una base sólida para un hábito duradero.
Rutina Básica Inicial de 8 Semanas: Tu Guía para Empezar
Esta rutina progresiva te permite ir de caminata a trote de manera gradual, preparando tu cuerpo en cada etapa:
Semanas 1-3: Alterna caminar y trotar, comenzando con más caminata y períodos cortos de trote. El objetivo es acostumbrar a tu cuerpo al movimiento.
En este periodo es recomendable: 10 minutos de calentamiento , 5 minutos de caminata y 5 minutos de trote , comenzando con repeticiones de menos a mas 2,3 y 5.
Semanas 4-7: Incrementa progresivamente el tiempo de trote y las repeticiones, mientras reduces el tiempo de caminata. ¡Verás cómo tu resistencia mejora!
En este periodo es recomendable: 10 minutos de calentamiento , 2 minutos de caminata y 7 minutos de trote , comenzando con repeticiones de 3 , 4 y 3
Semana 8: Al final de estas semanas, tu cuerpo estará listo para trotar de manera continua durante periodos más largos (20-30 minutos), consolidando tu nueva capacidad aeróbica.
Calentamiento: 20 minutos Trotrar:
Día 1: 20 minutos
Día 2: 25 minutos
Día 3: 30 minutos
Los Impactantes Cambios en Tu Cuerpo: Más Allá de la Carrera
La carrera es una actividad de bajo costo y alto impacto positivo en todo tu organismo. Estos son algunos de los sorprendentes cambios que experimentará tu cuerpo al adoptar este hábito:
Para Tu Aparato Locomotor: ¡Fuerza y Flexibilidad!
Mayor Resistencia: Tus músculos se volverán más eficientes. Al aumentar la cantidad e «centrales energéticas» (mitocondrias) en tus células, experimentarás una mejora significativa en tu resistencia física y fuerza. Esto significa que te cansarás menos en tus actividades diarias.
Articulaciones Saludables: Contrario a la creencia popular, correr, cuando se hace de forma progresiva, contribuye a mantener una buena flexibilidad y elasticidad en tus articulaciones, ayudando a prevenir la rigidez y el dolor.
Huesos Más Fuertes (Densidad Ósea): La carga e impacto suave y repetitivo de la carrera estimula tus huesos a aumentar su contenido mineral, fortaleciéndolos y contribuyendo a la prevención de la osteoporosis a largo plazo.
«¿Sabías que la icónica carrera de maratón tiene su origen en una leyenda de la Antigua Grecia? Se dice que un mensajero griego llamado Filípides corrió la distancia desde el campo de batalla de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre los persas en el año 490 a.C., inspirando esta desafiante prueba de resistencia.»
wikipedia
Para Tu Corazón y Pulmones: ¡El Motor de Tu Vida!
Corazón Más Eficiente (Volumen Sistólico): Tu corazón se adaptará para bombear una mayor cantidad de sangre con cada latido. Esto significa que tu corazón trabajará de manera más eficiente, enviando más oxígeno a tus músculos y órganos con menos esfuerzo.
Sangre Rica en Oxígeno (Volumen Sanguíneo): El ejercicio regular incrementa el volumen de tu sangre y la producción de glóbulos rojos. Esto resulta en una mayor capacidad de transporte de oxígeno por todo tu cuerpo, optimizando el funcionamiento de tus células.
Pulmones Poderosos: Tus pulmones se volverán más fuertes y eficientes. Lograrás inspirar y exhalar una mayor cantidad de aire con cada respiración, lo que se traduce en una mejor oxigenación y una mayor capacidad para realizar esfuerzos físicos sin fatigarte.
Empezar a correr es un regalo que le haces a tu cuerpo y mente. Con paciencia y una progresión adecuada, te sorprenderá lo rápido que puedes transformar tu salud y bienestar. ¡Anímate a dar el primer paso!
