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Etiqueta: ejercicio

  • Carrera San Martin en apoyo a la Fundación Margarita Tejada

    Carrera San Martin en apoyo a la Fundación Margarita Tejada

    Una vez más, la solidaridad y el deporte se unirán en la Ciudad de Guatemala con la celebración de la 12ª edición de la Carrera San Martín. Este esperado evento, que se ha convertido en una tradición para miles de familias, tiene como principal objetivo recaudar fondos para el programa de becas de la Fundación Margarita Tejada, una institución dedicada a brindar oportunidades de desarrollo e inclusión a personas con síndrome de Down.

    La cita es el domingo 26 de octubre en la 12 calle de la Avenida Reforma, en la zona 9. La jornada comenzará a las 7:00 a.m. con un calentamiento general, seguido de la popular «Caminatón» a las 7:30 a.m., ideal para la participación familiar. El punto culminante será a las 8:00 a.m. con la salida oficial de las carreras de 5 y 10 kilómetros, que recorrerán el emblemático circuito Reforma-Américas.

    A lo largo de sus once ediciones anteriores, la carrera ha logrado recaudar más de 4.9 millones de quetzales. Estos fondos han sido fundamentales para ampliar los servicios y programas de capacitación de la fundación, impactando positivamente la vida de muchos niños y jóvenes. «Cada paso en esta carrera representa esperanza y oportunidades para nuestros niños y jóvenes con síndrome de Down», comentó María Olga Díaz, presidente de la Junta Directiva de la Fundación.

    Las inscripciones ya están abiertas desde el 3 de septiembre con un costo de Q.125. Los interesados pueden registrarse en todas las tiendas San Martín, en Sport& o a través de la página web oficial del evento. La entrega de kits, que incluyen playera y número con chip, se realizará el sábado 25 de octubre en el sótano de Oakland Place, de 8:00 a.m. a 7:00 p.m. Se invita a toda la sociedad guatemalteca a unirse a esta jornada que transforma cada paso en una oportunidad.

  • Antes de atarte los tenis: 4 pasos esenciales para un trote seguro y eficaz

    Antes de atarte los tenis: 4 pasos esenciales para un trote seguro y eficaz

    Primero, realiza un calentamiento dinámico (movilidad articular, estiramientos suaves y saltos ligeros) para preparar músculos y articulaciones. Segundo, hidrátate adecuadamente, pues incluso una ligera deshidratación afecta el rendimiento y aumenta el riesgo de calambres.

    Foto: Freepik

    Tercero, elige el calzado correcto, diseñado para absorber impacto y adaptarse a tu pisada, lo que reduce lesiones. Y cuarto, planifica tu ruta y ritmo, evitando arrancar demasiado rápido y eligiendo superficies seguras.

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    Mis 3 CONSEJOS para empezar a correr (LEE) 👇🏻 Si estás empezando a correr, evita frustrarte siguiendo estos consejos: ✅ Volumen progresivo: No busques correr 20-30 minutos de golpe. Empieza con 5 minutos y aumenta poco a poco. ✅ Olvida el ritmo: Corre por sensaciones, a un ritmo cómodo que puedas mantener. ✅ Entrenamiento de fuerza: Trabaja fuerza y pliometría para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. 📲‼ Etiqueta a alguien que esté empezando a correr en 2025 y ayúdalo a no rendirse ‼ #fitnesshibrido #resistencia #reels #instagram #híbrido #fitness #entrenadorpersonal #gym #fyp #foryoupage

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    Según la Mayo Clinic (mayoclinic.org), un calentamiento previo disminuye riesgos de lesiones, mientras que la American Heart Association (heart.org) subraya la importancia de hidratarse y progresar de manera gradual. Siguiendo estos pasos, trotar será no solo un ejercicio más efectivo, sino también más seguro y disfrutable.

    Foto: Freepik

  • Los mejores ejercicios para fortalecer tu piso pélvico y mejorar tu bienestar

    Los mejores ejercicios para fortalecer tu piso pélvico y mejorar tu bienestar

    El piso pélvico es un conjunto de músculos que sostienen los órganos internos como la vejiga, el útero y el recto. Muchas veces, su importancia se subestima, pero mantenerlo fuerte es fundamental para nuestra salud y bienestar general.

    Un piso pélvico debilitado puede causar problemas como incontinencia urinaria, dolor durante las relaciones sexuales y prolapso de órganos pélvicos. Afortunadamente, hay ejercicios sencillos y efectivos que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para fortalecerlo. El más conocido es el ejercicio de Kegel.

    Para hacerlo, imagina que estás tratando de detener el flujo de orina. Aprieta los músculos del piso pélvico y mantén la contracción durante 5 a 10 segundos, luego relaja. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces, tres veces al día. Puedes hacerlo sentada en tu escritorio, parada mientras esperas en una fila, o acostada en la cama.

    Otro ejercicio útil es el puente de glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los músculos del piso pélvico al mismo tiempo. Mantén la posición por unos segundos y baja.

    El puente de hombros es similar, pero al levantar las caderas, levanta también los hombros. Estos ejercicios no solo fortalecen el piso pélvico, sino que también mejoran la postura y tonifican los glúteos. Es importante recordar que la constancia es clave. Dedicar unos pocos minutos al día a estos ejercicios puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida. Si experimentas problemas de incontinencia o dolor pélvico, es fundamental que consultes a un especialista para recibir un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuado.

  • Rutina de ejercicios en casa para tonificar tu cuerpo

    Rutina de ejercicios en casa para tonificar tu cuerpo

    Puedes lograr un cuerpo tonificado y fuerte sin salir de casa y sin necesidad de equipo. Esta rutina, diseñada para todo el cuerpo, utiliza tu propio peso para trabajar los músculos de manera efectiva.

    Antes de empezar, dedica 5 minutos a calentar con movimientos dinámicos como saltos de tijera o trote en el lugar para preparar tus músculos. Luego, realiza tres series de 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios, con 30 segundos de descanso entre series.

    1. Sentadillas: Fortalecen piernas y glúteos. Coloca los pies al ancho de los hombros, baja la cadera como si te fueras a sentar, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.

    2. Flexiones con rodillas apoyadas: Ideales para pecho, hombros y brazos. En posición de plancha, apoya las rodillas y baja el pecho hacia el suelo, doblando los codos. Si eres principiante, es una excelente forma de empezar.

    3. Zancadas o desplantes: Tonifican piernas y glúteos. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y baja la cadera hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Alterna las piernas.

    4. Plancha: Fortalece el abdomen y la espalda baja. Apóyate en tus antebrazos y la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto como una tabla. Mantén la posición de 30 a 60 segundos.

    5. Puente de glúteos: Trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, levanta la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

    Al finalizar, estira suavemente los músculos que trabajaste para evitar dolores y mejorar tu flexibilidad. Recuerda, la constancia es clave. Integra estos ejercicios en tu semana y verás resultados notables.

  • ¡A Preparar los Tenis! La Meta nos Espera 10k

    ¡A Preparar los Tenis! La Meta nos Espera 10k

    ¡Atención, corredores y amantes del running! La 10K Guatemala 2025 se acerca, y la emoción ya se siente en el aire. Este no es solo un evento deportivo, es una celebración de la pasión, el esfuerzo y la comunidad.

    Un Evento que Inspira

    La 10K Guatemala se ha consolidado como una de las carreras más emblemáticas del país. Cada año, miles de corredores, desde principiantes hasta atletas experimentados, se unen para desafiar sus límites y vivir una experiencia inolvidable. La energía que se respira en la línea de salida es contagiosa, y la sensación de cruzar la meta es simplemente indescriptible.

    Datos importantes del evento

    La carrera nocturna 10K Ciudad de Guatemala se llevará a cabo el sábado 5 de abril a las 7:00 p. m.

    • La salida de los atletas con discapacidad será a las 6:45 p. m.
    • Los bloques de salida estarán abiertos desde las 4:40 p. m. hasta las 6:30 p. m.
    • La entrega de kits se realizará en Fórum Majadas, en los siguientes horarios:
      • Jueves 3 de abril, de 12:00 p. m. a 8:00 p. m.
      • Viernes 4 de abril, de 9:00 a. m. a 8:00 p. m.
      • Sábado 5 de abril de 9:00 a.m. a 12:00 p.m.

    Este evento trasciende lo deportivo. Es una oportunidad para conectar con otros amantes del running, compartir experiencias y motivarnos mutuamente. La 10K Guatemala es un espacio donde se forjan amistades, se superan obstáculos y se celebra el espíritu de superación.

    Para aquellos que participarán, la preparación es clave. Los entrenamientos, la disciplina y la determinación son fundamentales para alcanzar nuestras metas. Pero más allá del tiempo en el cronómetro, lo importante es disfrutar del recorrido, sentir la adrenalina y celebrar cada paso.

    Que la pasión por el running nos impulse a dar lo mejor de nosotros. ¡A prepararnos para vivir una experiencia única en la 10K Guatemala 2025!

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