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Etiqueta: rutina de ejercicio

  • ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?

    ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?

    Escoger actividades físicas que resulten placenteras favorece la constancia en el entrenamiento, tanto si se practica en solitario como en compañía. Además, integrar el movimiento en la vida cotidiana —por ejemplo, caminar después de comer o aprovechar breves pausas durante el día— es una estrategia que, según Loewestein, ayuda a consolidar el ejercicio como parte de la rutina.

    Foto: Freepik

    Este horario aconsejan

    También hay razones para preferir el entrenamiento vespertino. Diversos estudios respaldan sus beneficios, y la especialista en nutrición deportiva Marie Spano, fundadora de Spano Performance Consulting, destaca que hacer ejercicio por la tarde puede ser especialmente positivo para los hombres con presión arterial alta o en riesgo de desarrollarla.

    Según Spano, moverse a esa hora del día ayuda a reducir más la actividad del sistema nervioso simpático —la reacción de alerta del cuerpo— que hacerlo por la mañana.

    Informa Infobae

  • La hora perfecta para entrenar: Descubre cuándo tu cuerpo rinde al máximo

    La hora perfecta para entrenar: Descubre cuándo tu cuerpo rinde al máximo

    La realidad es que no hay una única respuesta válida, pero sí momentos del día en los que tu cuerpo y tu energía pueden marcar la diferencia en tu rendimiento y en los resultados.

    Entrenar en la mañana: energía que te acompaña todo el día

    Si lo haces temprano, tu metabolismo se activa, quemas más calorías desde las primeras horas y generas endorfinas que elevan tu estado de ánimo. Desde mi experiencia, quienes entrenan en la mañana suelen ser más constantes porque eliminan la excusa de “no tener tiempo” después. Lo ideal: rutinas de 30 a 45 minutos que combinen cardio ligero y fuerza.

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    ☀️ Mediodía: un break revitalizante

    Para quienes trabajan en oficina, entrenar al mediodía puede ser un respiro. El cuerpo ya está más despierto y la temperatura muscular es óptima, lo que reduce el riesgo de lesiones. Aquí funcionan rutinas cortas de 20 a 30 minutos tipo HIIT o funcional, que recargan energía sin agotar.

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    🌙 Noche: liberar el estrés y construir fuerza

    Al caer la tarde y noche, el cuerpo alcanza su mayor nivel de fuerza y resistencia. Es el momento perfecto para levantar más peso, mejorar marcas personales o practicar deportes de alta intensidad. Una rutina de 45 a 60 minutos es ideal, siempre dejando al menos una hora entre el entrenamiento y la hora de dormir para evitar insomnio.

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    No se trata de la “hora perfecta”, sino de la hora que mejor se adapte a tu estilo de vida y a la meta que persigas. La constancia siempre pesa más que el reloj. Lo importante es moverte, respetar el descanso y hacer del ejercicio un hábito sostenible.